Emagreci, e agora? 10 dicas práticas para manter o peso ideal e fazer as pazes com a balança
A saga para manter o peso ideal envolve muito mais que boa alimentação e prática regular de exercícios. Tem a ver, também, com disciplina e motivação pessoal.
A maioria das pessoas atualiza suas metas de perda de peso constantemente. Talvez porque não consigam manter-se disciplinadas nos planos alimentares e de exercícios. A grande questão é que o desafio não acaba na perda de peso. Depois dos quilos a menos, o foco passa a ser manter o peso perdido.
Estou no peso ideal, e agora?
Você seguiu religiosamente o plano alimentar proposto pelo nutricionista? Suou a camisa para queimar todas as calorias em excesso? Se manteve motivado durante todo o processo de perda de peso? Se você respondeu sim para todas essas perguntas, parabéns!
Agora, para blindar seu corpo daquelas gordurinhas indesejáveis que insistem em voltar, existem três pontos essenciais a perseguir, que chamaremos aqui de tripé da boa forma: alimentação saudável, atividade física e automotivação.
Para manter o peso ideal, não deixe de se alimentar bem
Não desista dos hábitos saudáveis só porque conseguiu alcançar o seu objetivo. Afinal de contas, tudo que vai pode voltar. E se o assunto é emagrecimento, o retorno das gorduras é proporcional à sua indisciplina na alimentação e na prática irregular de exercícios físicos. O segredo para manter o peso ideal, neste caso, é reeducar-se, substituindo os hábitos que fazem mal à saúde por ações que contribuem com o bem-estar e bom funcionamento do organismo.
10 dicas práticas de alimentação para manter o peso ideal
1. Consuma alimentos fontes de proteínas magras;
2. Consuma alimentos fontes de carboidratos integrais;
3. Evite as gorduras ruins: saturada e trans, inclua alimentos fontes de gorduras saudáveis: abacate, azeite extra virgem, oleaginosas (castanha, amêndoa, noz), peixe;
4. Consuma açúcar e sal com moderação;
5. Aumente a ingestão de água nos intervalos das refeições;
6. Evite consumo de alimentos industrializados ricos em calorias, gorduras, açúcares, sal, cafeína, realçadores de sabor e conservantes;
7. Faça sua lista de compras saudáveis e tente ser fiel a ela;
8. Planeje suas refeições. Se no trabalho não há opções saudáveis de almoço ou lanche, prepare em casa com todo carinho as suas marmitas e leve com você;
9. Nenhum alimento é proibido, mas evite os excessos;
10. Respeite os sinais de fome e saciedade;
+ BÔNUS
11. Evite passar muito tempo sem se alimentar, para evitar querer descontar a abstinência de uma vez só.
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Qual a atividade física ideal pra você?
Sabe aquela peça de roupa que você mais gosta? Que se sente bem ao vesti-la e não se cansa de usar justamente porque se identifica com ela. Com o exercício físico é a mesma coisa.
Você precisa escolher uma modalidade que melhor se adéque ao seu estilo e afinidades e, principalmente, à sua rotina. Se correr é algo que te dá prazer, corra. Se dançar é o que te faz sair de casa para se movimentar, dance. Se os resultados da musculação são o que mais lhe motiva, pratique essa modalidade. Você pode escolher. Só não fique parado.
Atividade física regular vai ajudar você a manter o peso ideal e também
- Reduzir o risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;
- Construir músculos articulações e ossos saudáveis;
- Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;
- Prevenir a depressão;
- Regular o sono;
- Melhorar o funcionamento do intestino;
- Melhorar a disposição;
- Melhorar o humor e sensação de bem-estar.
Automotivação para manter o peso ideal
Todo indivíduo se motiva à medida que atinge suas metas. Quanto mais próximo chega do seu objetivo, mais se esforça para alcançá-lo. No desafio de manter o peso ideal não é diferente. Por isso, fique atento às seguintes recomendações:
- Seja mais otimista e acredite em você mesmo, essas atitudes vão aumentar as suas chances de sucesso
- Estabeleça um objetivo alcançável.
- Encontre um propósito para essa meta. Ou seja, defina porque é importante para você alcançar essa meta.
- Crie um plano de ação para alcançá-la. Ex: praticar musculação 3 vezes na semana; praticar exercício aeróbicos 2 vezes por semana.
- Compartilhe suas conquistas com pessoas que te apoiam.
- Dê a você pequenas recompensas a cada avanço na meta. Ex: vá ao cinema; compre uma roupa nova…
- Mantenha-se disciplinado e com foco no resultado.
- Celebre suas conquistas!
Manter o peso ideal é desafiador, mas possível. E esse processo não precisa ser, necessariamente, sinônimo de sofrimento. Basta fazer escolhas assertivas e seguir um plano. Estabeleça uma meta, alcance e continue lutando por ela! Continue aproveitando nossas dicas, calcule aqui o seu IMC e cadastre-se abaixo para receber as atualizações do blog!
O conteúdo desse artigo foi desenvolvido com a orientação da nutricionista Giulianna Mastroianni (CRN6-6974), profissional da Medicina Preventiva da Unimed Fortaleza.